单板滑雪基础训练大纲
单板滑雪入门
单脚滑行
- 首先确定前脚，一般走路先迈的脚为前脚
- 将前脚规定在板上，另一只脚在平地上。目的是训练在平地上的移动，滑行和转弯。
摔倒姿势
- 面山摔倒
膝盖先着地，然后手臂着地，双脚跷起 - 背山摔倒
臀部先着地，头往前含，切忌用手腕撑地
横推板 (推坡)
- 简单介绍：面山/背山向下推板，注意控制板刃角度和滑行速度。
- 注意事项：
(1) 面山时前刃切雪，背山时后刃切雪
(2) 重心向下，屈膝，力量放在脚上
(3) 背部要直，#背山时双手放在胸前抱圆，面山时双手放在背后抱圆
落叶飘，斜滑降回山，直滑降回山
- 简单介绍：始终保持面山或背山，目的是练习前刃和后刃熟练度。
- 注意事项：
(1) 重心放在前进方向的腿上
(2) 不要撅屁股，背部要直
(3) 回山时肩膀带动腿转弯，注意换重心，否则会发生旋转
(4) 注意利用学板边刃滑行，在雪地上的痕迹是一条线
(5) 回山(U字型)要注意肩膀先转，带动身体转弯，后腿带板 - 最终目标：
走刃滑行回山
慢慢的感觉用膝盖把力量传递到脚上再到板子上的前后刃，感觉用刃切进雪里
体会各种速度下(不能太慢，太慢离心力不够)的发力点
尽量不要在滑行过程中挫雪
大回转 (S型)
- 简单介绍：重心腿不变，在雪道上利用前后刃转换S型下滑。走刃时注意隐身。
压刃(隐身)-直滑降(起立)-换刃(隐)-直滑降(起)-换刃(隐) - 注意事项：
(1) 重心(抓膝), 背要直，肩转带动腿转
(2) 板直后再换刃，肩转动带动腿转动，#可模拟手握方向盘转弯#
(3) 目视前进的方向
小回转 (S型)
- 简单介绍：就是瘦版大回转。区别在于小回转双脚同时推板，动作在腰下
Tips
- #前手抓膝盖，重心自然在#
- #背山时双手放在胸前抱圆，面山时双手放在背后抱圆#